Skipraining

In einem Skigebiet, egal ob Sie ein Neuling des Sports oder ein Ski -Experte sind, werden Sie das Gefühl haben, überall auf dem Horizont zu sein, wenn Sie die große Freude am Skifahren erleben. Alle sind wund. Dies liegt daran, dass das Skifahren selbst eine große Menge an körperlicher Aktivität ist.

Für die meisten Menschen ist es ein Urlaub, in ein Skigebiet zu gehen. Wenn Sie sich nach dem Skifahren am ersten Tag wund fühlen, werden Sie in den nächsten Tagen sehr müde sein. Stärke. Dies ist offensichtlich für Ihren gesamten Urlaub ziemlich ungünstig.

Wie löst ich dieses Problem? Ganz einfach, als ein Fußballspieler bereit sein muss, zu Beginn der Saison alles zu tun, müssen Skifahrer auch vor dem Skifahren vorbereitet sein. Wenn Sie sich vor dem Skifahren nicht aufgewärmt haben, konnten Sie es kaum erwarten, in die Seilbahn zu steigen und zum Skihang zu eilen. Ich denke, Sie müssen in den nächsten Tagen eine solche Rücksichtslosigkeit leid tun. Denn ohne ordnungsgemäße Aufwärmvorbereitung ist Ihre Knieverletzung beim Skifahren fast unvermeidlich, und für den Skisport ist das Knie der wichtigste Teil. Außerdem ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie beim Skifahren etwas nachlässig sind, das Bänder zu zerreißen. Der effektivste Weg, um das Knie zu schützen, besteht darin, das Training der Muskeln und Sehnen um das Knie zu stärken. Mit anderen Worten, das Training von Quadrizeps und Knöcheln ist theoretisch wichtig.

Zweitens ist die Fußstärke für den Ski auch sehr wichtig, sodass Sie auch das Wadenmuskeltraining stärken müssen. Es gibt auch, wenn Sie Skifahren machen, Ihre Rückenmuskeln und Bauchmuskeln auch doppelt so hoch wie die normale Körperstärke, auf die Sie besondere Aufmerksamkeit schenken müssen.

Das Letzte, was zu sagen ist, ist, dass Lichtmuskeln und starke Gliedmaßen nicht genug sind. Es ist auch notwendig, die Flexibilität Ihres Körpers zu stärken. Jetzt werden wir feststellen, dass intensive Sportarten wie das Skifahren ohne ein ordnungsgemäßes Aufwärmen-Training sich zusammenziehen lassen, wodurch Sie sich wund fühlen und es schwierig finden, andere Sportarten zu machen. Noch wichtiger ist, dass Sie sehr anfällig für Verletzungen sein werden.

Wie kommen Sie also konkrete Lösungen für die oben genannte Reihe von Problemen? Im Folgenden werden Sie einige sehr effektive Übungsmethoden vorgestellt. Wenn Sie diese Methoden von nun an für ein angemessenes körperliches Training anwenden, werden Sie bald alle Bedenken beseitigen, ruhig in das Skifahren investieren und das große Glück genießen, das dieser Sport Ihnen bringt. Schließlich ist das Skifahren selbst sehr gut für Ihren Körper.

1. Training für die kardiovaskuläre Funktion

Hier muss hervorgehoben werden, dass es regelmäßige Muster im kardiovaskulären Funktionstraining geben muss. Es ist am besten, 3 bis 5 Mal pro Woche zu üben. Die beste Zeit für jedes Training ist mindestens 30 Minuten. Joggen und Radfahren sind hervorragende Übungen für die kardiovaskuläre Funktion. Es wird Ihre Herz- und Lungenfunktion erheblich fördern. Sie haben also nicht das Gefühl, dass Sie beim Skifahren außer Atem sind.

2, stärken Sie das Quadrizeps -Training

Wie oben erwähnt, ist die Stärkung des Quadrizeps sehr wichtig für den Schutz des Knies. Hier ist eine effektive Möglichkeit zu trainieren: auf einem Stuhl sitzen und sich gegen den Stuhl zurücklehnen; Wenn Sie auf einem Hocker sitzen, versuchen Sie, Ihren Rücken senkrecht am Boden zu halten. Heben Sie Ihre Hüften dann von 15 bis 20 cm (6 bis 10 Zoll) an und halten Sie während dieser Zeit den Rücken senkrecht zum Boden und verwenden Sie sie nur einen Fuß, um sie zu unterstützen, während der andere Fuß offen bleibt. Nehmen Sie es einfach langsam auf, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Aktion etwa 15 Mal und tauschen Sie die Stützbeine noch 15 Mal aus. Dies ist eine Gruppe. Dies wird das Gleichgewicht der Muskelkraft der Beine aufrechterhalten. Diese Schulung sollte jede Woche durchgeführt werden, und die Ausbildung sollte angemessen erhöht werden, bis Sie in einer Gruppe leicht 30 -mal pro Fußunterstützung durchführen können.

3, holen Sie sich das Training an:

Auf beiden Füßen stehen, schulterbreit, Körper senkrecht zum Boden. Bewegen Sie dann langsam Ihren Rücken und beobachten Sie ihn langsam. Bis Ihr Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad auf Ihrem Rücken liegt (Sie können einen Stuhl zum Schutz darstellen). Nachdem die Rückseite diese Aktion ein paar Sekunden lang abgehalten hatte, hob er langsam an und kehrte in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal. Machen Sie 3 bis 5 Gruppen für jedes Training und erhöhen Sie jede Woche das Training, bis Sie in einer Gruppe leicht etwa 30 Mal wiederholen können.

4, Stärkung des Trainings der Fußmuskulatur

Legen Sie auf dem Bett oder auf dem Boden und heben Sie Ihre Füße an. Beachten Sie, dass Ihr Oberschenkel senkrecht zum Boden und das Kalb parallel zum Boden sein sollte. Heben Sie dann Ihr Gesäß langsam etwa 5 cm vom Boden aus. Halten Sie diese Bewegung etwa 5 Sekunden lang und senken Sie sie langsam. Wiederholen Sie diesen Zweig für 8- bis 15 -fache als Level. Jedes Training sollte in Gruppen von 3 bis 5 durchgeführt werden, und das Trainingsvolumen sollte jede Woche erhöht werden, bis Sie in einer Gruppe leicht etwa 30 -mal wiederholen können.

5, Bauchmuskeltraining

Auf dem Boden oder im Bett liegen Ihre Knie gebeugt, so dass Ihre Füße und Hüften auf dem Boden oder im Bett liegen und die Entfernung zwischen Ihren Füßen und Ihrem Gesäß etwa 30 bis 45 cm (12 bis 18 Zoll) beträgt. Hände verkleinert und hielten hinter dem Kopf und die Arme flach auf dem Bett oder auf dem Boden. Versuchen Sie dann, den unteren Teil Ihres Rückens still zu halten und den oberen Teil Ihres Rückens zu heben. Achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu bewegen, und behalten Sie die Augen an die Decke, behalten Sie diese Bewegung für einige Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Zweig 10- bis 15 -mal. Dieser Zweig kann jeden zweiten Tag verwendet werden. Mehrere Gruppen machen.

Und erhöhen Sie das Trainingsvolumen jede Woche angemessen, bis Sie in einer Gruppe leicht etwa 40 Mal wiederholen können.

6, stärken Sie das Training der Wadenmuskeln

Stellen Sie sich aufrecht auf der Treppe, damit Ihre Ferse frei ist. Verwenden Sie nur Ihren Vorfuß. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, bevor Sie üben, insbesondere Ihre Füße. Dies dauert ungefähr 10 Sekunden lang, hält den Vorderfuß immer noch auf dem Boden, erhöht langsam die Ferse des Kindes und nutzt so viel wie möglich, um sie zu erhöhen, sodass bis zu 10 Sekunden nach der Verlangsamung festgehalten wird. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade und Ihre Knie während der gesamten Übung leicht gebeugt zu halten. Dies wird es schwieriger machen, diese Bewegung zu vervollständigen, aber dies ist auch der beste Effekt.

Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 15 Mal für eine Gruppe von 3 bis 5 Gruppen für jede Trainingseinheit und erhöhen Sie die Ausbildung pro Woche angemessen, bis Sie in einer Gruppe leicht etwa 30 -mal wiederholen können.

7, Stretching -Übung

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Dehnungsübungen zur effektiven Entspannung. Dies beinhaltet 10 Grundstrecken. Diese Übungen sind großartig für Ihren Körper. Denn im Allgemeinen konsumieren Sie beim Skifahren viel körperliche Kraft, sodass es sehr notwendig ist, diese einfachen Dehnungsübungen vor und nach dem Skifahren jeden Tag durchzuführen. Sie werden feststellen, dass dies körperliche Beschwerden wie Schmerzen nach dem Skifahren erheblich verringert.

Diese oben genannten gezielten Schulungen sind vor und nach dem Skifahren notwendige Aufwärm- und Entspannungsübungen. Besonders für das kardiovaskuläre Funktionstraining werden Sie beim Skifahren offensichtlich nicht mehr keuchen. Natürlich sind alle diese Schulungsprogramme für alle nicht sehr geeignet. Einige Menschen sind aus ihren körperlichen Gründen möglicherweise nicht für eine Art Training geeignet und variieren von Person zu Person. Schließlich sollte beachtet werden, dass die oben genannten Schulungen lediglich wissenschaftliche Gesichtspunkte und Vorschläge sind. Sie bieten auch nur zusätzliche Anleitung für alle Aspekte Ihres Körpers, während die Produkte diese professionellen medizinischen Diagnosen, Empfehlungen und Behandlungen nicht vollständig ersetzen können. . Wenn Sie es für notwendig halten, ist es am besten, vor dem Training eine körperliche Untersuchung durchzuführen und auf die Anleitung Ihres Arztes zu hören.